РЕКЛАМА

Беременность и боли в спине

2281 0 evol22

Беременность и боли в спине


Даже в случае безукоризненного течения беременности существуют проблемы, которых избежать, увы, не получится. В частности это касается неприятных ощущений в области позвоночника и спины, которые часто тревожат женщину в «интересном» положении.

Статистика неумолима: после 20 недели беременности ( боли в спине отслеживаются у 50% женщин, позже 36 недели - фактически у всех. И это неудивительно, ведь в период ожидания крохи нагрузка на позвоночник усиливается в три раза. Используя наши советы, вам удастся свести неприятные болезненные ощущения к минимуму и избежать более серьезных необратимых проблем со спиной.


По триместрам


Боли в области позвоночника естественны в период ожидания малыша. Так что впадать в панику каждый раз, когда у вас заныла поясница, не стоит, лучше разобраться, какие изменения, происходящие с вашей спиной, становятся причиной этого состояния.

1-Й ТРИМЕСТР
Плод еще не сформировался, следственно он не оказывает на позвоночник значительного влияния. Впрочем гормональная перестройка организма в данный период уже начинается. Происходит усиленная выработка эстрогена, который воздействует на соединительную ткань, делая ее более эластичной и мягкой. Это может стать поводом повышенной подвижности позвоночника и возрастания вероятности риска микротравм спины у беременных.

2-Й ТРИМЕСТР
За эти три месяца таз женщины значительно трансформируется, подобная перестройка нужна для вынашивания малыша и последующих родов. Данные метаморфозы становятся причиной наклона крестца вперед, что увеличивает нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Следственно у женщины уже может возникать сильно выраженный дискомфорт в нижних отделах спины. В данный же период происходит смещение центра тяжести - плод начинает расти и способствует изменению анатомических изгибов позвоночника. Возрастает нагрузка на межпозвонковые суставы, что в будущем может привести к их дистрофии и стать причиной становления грыжи.

3-Й ТРИМЕСТР
Будущий кроха энергично растет, оказывая давление на мышечный каркас спины, брюшную стенку и диафрагму. Возрастает в размерах и матка. Все это приводит к смещению внутренних органов, которые крепятся к позвоночнику с помощью связок, и перерастяжению мышц. Сходственное перенапряжение приводит к болевым ощущениям. Чаще всего они возникают в области поясницы - основное давление оказывается на эту область. Изредка будущих мам волнуют и боли в грудном отделе позвоночника, к которому прикрепляется диафрагма.

ПРОСТЫЕ ДВИЖЕНИЯ


Для того чтобы укрепить позвоночник и снять напряжение со спины, необязательно делать трудновыполнимые упражнения и принимать замысловатые позы. Можно обойтись техниками, доступными даже неспортивным беременным.
ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СПИНЫ
Сядьте на стул. Он не должен быть слишком мягким либо жестким, лучше всего подойдет войлочная набивка. Важно, чтобы ягодицы хорошо контактировали с опорой. Начните перекатываться вперед-назад, не наклоняя при этом корпус. Сядьте на пол, вытянув ноги, и начните передвигать бедра, «шагая» вперед, затем - назад.

ДЛЯ СНЯТИЯ БОЛИ В СПИНЕ
Лягте на спину, согнув ноги в коленях. В этом положении все изгибы позвоночника сглаживаются. Боль отступает.
Лягте на бок. Именно в этом положении беременная ощущает себя максимально удобно, мышцы и связки ее тела всецело расслабляются. Эта поза хорошо обезболивает в период предродовых схваток.

Верный подход


С анатомическими изменениями во время беременности, увы, не поспоришь. Если вы испытываете ощутимый дискомфорт в области спины, испробуйте облегчить свое состояние при помощи простых, но результативных методов.

1. Обратитесь к врачу
Сделать это желательно в первом триместре беременности. Для того чтобы поправить возможные дефекты позвоночника, оптимизировать его положение и снять мышечный дисбаланс, вам подойдет медик, владеющий мягкими физиологическими методиками, например, остеопатическими техниками. Он проведет уравновешивание матки и внутренних органов относительно таза и позвоночника, проведет коррекцию ног и стоп. От последних на 80% зависит положение тела в пространстве и осанка.

2 Не пренебрегайте физическими нагрузками
Разумеется, во время беременности исключены всякие тяжелые тренировки и подъем веса - никаких гантелей! Помимо нагрузок на позвоночник в момент подобных занятий происходит сильный выброс тестостерона, который не лучшим образом влияет на гормональный фон организма женщины. Зато очень полезны плавание и пешие прогулки. Безупречный выбор для беременных - модное направление Ьоdy@mind. Пилатес, стретчинг, йога исключают вероятность приобретения травмы спины и в то же время восхитительно укрепляют мышечный корсет. Помните о правилах безопасности. Исключите все упражнения, исполняемые лежа на животе, а также глубокие скручивания.

3. Делайте массаж
Самомассаж позвоночника для беременных традиционно трудновыполним. Вы можете медленно по кругу поглаживать поясничный отдел. Крутые вибрационные движения стимулируют нервную систему, что усиливает риск выкидыша в первом триместре либо преждевременных родов - во втором.

4. Старайтесь поддерживать правильную осанку
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки свободно вдоль туловища, расслабьте плечи и раскройте грудную клетку, смотрите прямо. Подбородок параллельно полу, колени выпрямлены, но не напряжены. Важно недопустить прогиб в позвоночнике в результате смещения центра тяжести. Следите за расположением таза: копчик тянется вниз, а лонное сочленение вверх.

5. Контролируйте положение тела в пространстве
В ожидании малыша очень важно научиться правильно садиться, наклоняться и подниматься. Желательно избегать наклонов вперед, назад, а также вбок. Они особенно опасны, если совмещены с вращательными движениями туловища.
Чтобы обуться, не нужно приседать на корточки. Лучше сесть на стул и аккуратно подтянуть на колено вначале одну ногу, потом другую.
Если необходимо поднять что-либо с пола, присядьте на одно колено. При этом рядом непременно должна быть какая-то опора, за которую вы можете сильно держаться руками.
Расположение на корточках не физиологично. Если делать это постоянно, формируется метаморфоза статики таза, которое окажет неблагополучное влияние на родовой процесс.

6. Подберите бандаж
Дородовые модели изготавливают из синтетических либо хлопковых тканей. Существует два вида бандажей: лента (если вам не требуется поддержка в течение всего дня) и трусики (хороши для постоянного ношения).
В 1-й раз бандаж лучше примерять в кабинете доктора. Надевать его следует лежа. Важно, чтобы бандаж-лента проходил по верхней части ягодиц, дальше под животом, упираясь в бедра, а спереди захватывал лобковую кость. В случае бандажа-трусиков следует отрегулировать расположение поддерживающей вставки - если белье надевать слишком высоко, можно сдавить плод.

7. Следите за режимом питания
Природой устроено так, что организм беременной женщины ориентируется на вынашивание и рождение ребенка. Интересы будущей матери для него вторичны. Приоритетным будет рост и становление плода, тогда как мама может столкнуться с дефицитом элементов для обновления соединительных тканей. К таковым относится прежде всего кальций. В период вынашивания малыша его вам понадобится в 2-3 раза больше. Следственно следите за его количеством в рационе: из молочных продуктов предпочтение отдайте йогурту либо сыру, из овощей - брокколи, миндалю, бобовым и зелени. Выбирая фармпрепараты для беременных, внимательно изучите этикетку. Если на ней указано железо, приобретать такой препарат не стоит - данный микроэлемент блокирует усвоение кальция.

Позвоночник и роды


Для спины появление крохи на свет довольно серьезное испытание. В родах позвоночник испытывает довольно сильное давление со стороны малыша, который прокладывает себе дорогу по родовым путям. Дополнительную нагрузку на спину может оказать и обезболивание.

ПОЗА В ПЕРИОД СХВАТОК
Многие рожавшие женщины говорили о том, что схватки были особенно болезненны в позе на спине. И это неудивительно! Ведь давление на поясницу в этом случае максимально. Значительно снизить неприятные ощущения в период схваток поможет поза на боку либо на четвереньках. Данный период многими женщинами переносится легче в вертикальном положении, особенно когда роженица ходит, делает круговые либо покачивающие движения бедрами.

ПОЗА В РОДАХ
Классикой жанра считаются роды на спине, правда многие врачи уверены, что это пережиток русской медицины. Более физиологичными с точки зрения остеопатии являются вертикальные роды. В этом положении появиться на свет малышу помогает сила гравитации, а матка совместно с шейкой формируют «родовую трубу», по которой плоду легче продвигаться. В случае горизонтальных родов ему приходится преодолевать силу воздействия мышечной, связочной и костной тканей.

ПРИМЕНЕНИЕ ЭПИДУРАЛЬНОЙ АНЕСТЕЗИИ
Невзирая на то что техника этого вида обезболивания хорошо отработана, некоторые врачи считают, что подобное вмешательство может привести к травматизации связочного аппарата позвоночника матери. При спинальной анестезии игла проходит через связки. Это может привести к травматизации этих структур и отразиться на состоянии мозговой оболочки, выстилающей позвоночный канал и окружающей корешки спинного мозга. После этого возможно развитие спаек. В будущем они станут поводом сегментных либо общих болей в области позвоночника. Но существует и кардинально противоположное суждение. Невралгические поражения в случае эпидуральной анестезии встречаются весьма редко. Пространство, на уровне которого делают инъекцию, не содержит позвоночного канала, попасть в отходящие нервы фактически невозможно. Игла анестезиолога не доходит до спинного мозга. Для удачной спинальной анестезии важно учесть противопоказания. Ее невозможно проводить при ожирении женщины, а также в случае наличия в анамнезе роженицы хирургических операций на позвоночник. Также, стоит подметить, что обезболивающее вещество подводится только к задним корешкам спинного мозга, отвечающим за болевую восприимчивость. У рожающей женщины сохраняется способность самостоятельно передвигаться, изредка она может чувствовать онемение ног.

Источник - журнал SHAPEMAMA